出生、成長、死亡、重生：生命的循環——Sa Ta Na Ma（下篇）

如果有天所有的教導都亡佚了，只要每天練習Kirtan Kriya，你就可以順利的穿越寶瓶世代。——Yogi Bhjan

寶瓶世代關鍵字是「改變」，一切都在改變，外在的、內在的，資訊的洪流滾滾而來，要利用這股改變，而不被其淹沒，心智和情緒都必須平衡。Kirtan Kriya就是一個可以同時維持心智和情緒平衡的冥想。這個冥想須用到手印（手的動作）、唱誦和觀想。左右手同時運作，左手連結右腦，右手連結左腦。手指上的五個神經點分別連結大腦中五個不同的區域，因此整套動作可以為大腦帶來平衡。

練習方式

唱誦：Sa Ta Na Ma——Sa ，宇宙的初始、無限；Ta，生命、成長；Na，破壞、死亡；Ma，重生。整個真言代表一切生命的循環，開始及結束。唱誦時分成三種不同的音量：正常音量；輕聲的唱，像是對愛人唱歌一樣；在心裡默唱，為內在的神而唱。

手印：唱誦Sa時，兩手大拇指（代表自我）觸碰食指（代表智慧的木星）；Ta，觸碰中指（代表紀律、耐心的土星）；Ma，觸碰無名指（代表光與力量的太陽）；觸碰小指（代表溝通的水星）。

觀想：唱誦每個音節，想像音流從頭頂正上方進入，從眉心傳送出去。從側面看，音流就像個「L」從上方進入頂輪，從眉心流出。

時間：
五分鐘正常音量，五分鐘輕聲，十分鐘默唱，五分鐘輕聲，五分鐘正常音量。共三十分鐘。

結束時，雙手高舉，十指張開，用力甩手，讓整個身體的能量流動。做三次深呼吸後放鬆。

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教學影片

（看似複雜，其實很簡單。這是簡單示範，不是完整的三十分鐘。）

也可下載音樂輔助，跟著音樂唱，就不用擔心時間的計算。

延伸閱讀：出生、成長、死亡、重生：生命的循環——Sa Ta Na Ma（上篇）