心地 Vision: 5 個讓我好喜歡Kundalini Yoga的理由

小時候第一次看到「瑜伽」兩個字，那兩個字就在我心裡留下某種印象：似乎望著那兩個字就可以走進一個奧秘世界。

長大後斷斷續續在不同地方學習瑜伽，但很沒有恆心，常常是上過一期就會隔個一年半載再找個不同的教室重新學習。過去我沒有固定的練習習慣，沒有固定練習的派別，更從來沒想過要成為瑜伽老師。很奇妙的，第一次上Kundalini Yoga課時，我聽到我的心在說：「我想成為Kundalini Yoga老師。」過往原本在家裡都靜不下心來練習瑜伽，突然能連著四十天練習Sat Kriya。或許是和Kundalini Yoga緣份較深，從此之後，我也很少練習其他派別的瑜伽。

許多人常問我，到底什麼是Kundalini Yoga？對我來說這很難回答。但是問我為什麼可以讓我一直樂在其中，總是渴望固定的練習，我可以說很多。

1. 閉眼睛

初學Kundalini Yoga時，常常聽到老師說：「眼睛輕輕閉上，專注在眉心。」做大部分的動作時，我們的眼睛都是閉上的，把注意力放在內在。許多我上課的教室裡甚至沒有鏡子，因為真的不太需要。Kundalini Yoga是培養覺知、覺察的瑜伽，不需要照鏡子，只要閉上眼睛，把心靜下來，就可以知道自己的狀態。不去罣礙自己的動作漂不漂亮，夠不夠完美，當然更不用擔心自己動作很怪、醜態盡出被旁邊的同學看到。注意力往內聚焦，看見內在也有個浩瀚宇宙。常常在課堂上閉著眼睛練習，也讓我發現平常睜著眼睛往外看是多麼耗費能量。

有堂課，老師帶著我們閉上眼睛，輕聲說：「即使閉上眼，你也能看見。」慢慢我發現，閉上眼不只能看見，還能看見平常看不見的、過去看不見的。有人說：「耳朵不是唯一聆聽的器官。」練習Kundalini Yoga後，我認為眼睛不是真正觀看的器官，我在練習時接觸到的那種寧靜（有人稱之內在大我、真我）才是。

眼睛是很容易被欺騙的。練習Kundalini Yoga是在擦亮內在的眼睛。

2. 音樂＆唱誦

不知道為什麼，Kundalini Yoga的音樂都這麼好聽！課堂裡有些Kriya的動作要重複做很久，常常讓我的懶惰跑出來說：「放棄吧！放棄吧！」但只要有好聽的音樂，我就可以持續做下去。一邊動，一邊心裡常忍不住想要跟著唱，原本痛苦的動作突然多了些樂趣，甚至是享受。雖然放音樂是DJ的能力而非Kundalini Yoga老師或課堂上的必備要素，但隨著當下的流動播放適當的音樂，總是讓我對那堂課投入得更深。

Kundalini Yoga裡由於有許多真言（mantra），所以有了許多不同類型，但都同樣美好的吟唱音樂。很多冥想和Kriya裡都有運用真言，但就算不搭配任何動作，單單唱誦真言也能帶來特別的感受。常常唱著唱著，焦躁感焦慮感就隨著口中發出的聲音遠去，胸口好像疏解開來。多人一起唱，氛圍也不同，所以我喜歡做早課。早課要唱誦62分鐘寶瓶世代的真言，每次整場一起大合唱時，我好像能體會到什麼叫「世界大同」，什麼是「和平」——一致的唱誦把整場每個人心裡共有的灰塵帶走，光與光連在一起，光圈，或說是某種能量場域就成形了。

喜歡的Kundalini Yoga專輯：Snatam Kaur的Shanti

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3. 各式各樣的Kriya與冥想

接觸Kundalini Yoga的前一兩年，課堂上我幾乎沒有做過相同的Kriya。後來我才知道，Kundalini Yoga裡有上千種Kriya，帶領的老師都是按照他們的直覺去選擇該堂課的內容。剛開始接觸時，每次看到有趣的冥想和Kriya就會想要來練習看看。依照每日狀態的不同，或內在不同的渴望，也可以選擇不同的練習，Kundalini Yoga在這方面可說是應有盡有：疲倦又靜不下來時，就放I am the light of my soul輕鬆的跟著唱誦；體力好時，做Sat Kriya或Nabhi Kriya來加強第三脈輪；想調整內在的陽性能量時就練習So Purkh；渴望豐盛，就做豐盛冥想；早起想要醒腦，練習火呼吸；想要平息躁動不安定的情緒，就做一分鐘呼吸法。

將這個派別帶到西方世界並發揚光大的大師Yogi Bhajan說：「每個阻礙都有個解決之道。」在這多彩多姿的Kundalini Yoga世界中，的確每個問題都有個具體的答案——可能是唱誦帶來奇蹟的奇蹟真言，可能是練習Kirtan Kriya冥想，或可能只是洗個冷水澡。任何問題都能在這裡找到解答；任何人都能在這裡找到一個相應的練習方式。

豐盛冥想

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姿勢：輕鬆坐姿（easy pose），微微收下巴
眼睛：專注在鼻尖，打開十分之一
手印：前臂舉到胸前呈45度，雙手大概在喉嚨高度。開始時掌心朝下，輪流敲擊食指（這代表木星）、小拇指兩側——掌心向下時，食指兩側相觸，大拇指向下交叉，右手大拇指在左手下。掌心朝上時，小拇指及其下的手掌邊緣（這代表月亮）相觸。
真言：Har（雙手每敲擊一次念一次Har）從丹田唱出，運用舌尖的力量，唱到Har的尾音時舌尖抵上顎。
時間：3～11分鐘
Yogi Bhajan說：這個冥想可以做到11分鐘。它帶來豐盛的力量相當強大，若超過11分鐘就太貪心了。這個冥想刺激心智、月亮中心和木星。月亮和木星合作時，你能用世界上任何一種方式創造財富。

4. Sadhana，把每件事都視為Sadhana

剛開始因為好玩，練習過許多Kriya和冥想，淺嘗過一點平靜、空無、飄飄然又高深莫測的滋味後，我想這只是Guru給我一些糖吃吃。接著我想是進入有些挑戰的階段——承諾——的時候到了。承諾在某段期間裡每天做同樣的練習，這就是Sadhana。挑戰之處是這段期間裡——不管是四十天，九十天，一千天——不管發生什麼事，每天都要持續練習。

在Kundalini Yoga裡，人們說：「四十天，可以改變一個習慣。九十天，可以加強那個習慣。一百二十天，你就是那新的習慣。一千天，你已掌握了那新習慣。」所以若想要熟稔、了解某個Kriya或冥想，最少要持續做四十天。在這四十天裡，練習的效果並不是如直線般突飛猛進，更多的可能是起起落落。這天狀態好，做十幾分鐘的Sat Kriya輕而易舉；隔個兩天，可能做個三分鐘就覺得手累腳痠腿麻；再隔個幾天，可能只是想到Sat Kriya都覺得煩。

練習過幾次四十天、一百多天的Sadhana，收穫最多的不是那Kriya、冥想本身的益處，是領悟到過度期望是沒有用的。練習時，若以昨天的經驗為標準套在日後每天的練習上，那只會累死自己，讓自己不快樂。

每天的生活也是一樣。如果把每件事都看作一個練習的過程，心情會輕鬆些，輕鬆點才能走得長遠。走得遠，才能看到自己的累積與進步。

不管想寫作，想跑步，想做任何事，試著應用Kundalini Yoga的科學：在四十天裡毫不間斷的練習下去。四十天後，寫作技巧、跑步體能不一定會改善，但是看待生活的角度會從此變得不同。

全球Sadhana

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