【昆達里尼瑜伽】提升能量、釋放壓力的八段呼吸法

「這八段呼吸法讓你觀察、計算呼吸的次數，這會讓你連結自己的呼吸。最好每晚做這個練習。每天11分鐘的八段呼吸法給你足夠的精力平衡每日消耗的Prana並解除壓力。這做得到嗎？你有11分鐘嗎？」——Yogi Bhajan


// 練習方式 // 

時間：11分鐘

功效：提升能量、釋放壓力。

姿勢：任何一種舒適的冥想坐姿，脊椎坐直，下巴微收，胸口微提。

眼睛：眼睛閉上。

呼吸：專注於呼吸上。用鼻子吸氣，分8段均等的呼吸。透過鼻子深而有力的吐氣。

結束：深吸氣後止息5~10秒，吐氣。深吸氣，止息15~20秒，轉動肩膀，再有力的吐氣。深吸氣，止息15~20秒，盡可能快速的轉動肩膀。吐氣放鬆。

可搭配音樂：Jai Tegang by Niranjan Kaur 




*引用出處：3HO官網