深呼吸前的小小調整，讓你跟呼吸在一起

每次心煩意亂、緊張慌亂時，旁人可能會提醒你深呼吸，慢下來。

對一些人來說深呼吸很有效，做個幾次就可以讓情緒冷靜下來，穩定的向前進。對有些人來說，做完幾次呼吸後心情依舊亂糟糟，腦袋裡的野馬繼續狂奔，拉也拉不住。

為什麼深呼吸對有些人有用，對有些人無法立即見效？


深呼吸時留意3個小訣竅，讓呼吸更有效：

1. 調整身體姿勢：

身體坐直是必要的，聳肩、駝背都會影響吸氣吐氣的效率。

有些人聽到坐直，會刻意挺出胸口，或過度使用腰部的力量把腰往前推，過度使用肌肉反而無法吸進更多氧氣。

若坐著時難以掌控身體坐直的力量，或不確定自己的姿勢，可以先平躺的方式練習深呼吸。
平躺時，感受到肩膀、脊椎、背部、臀部、大腿、小腿自然的平放在床上或瑜伽墊上，全身各部位在同個平面上。拿掉枕頭，頭部擺正，不側向任何一邊，微微收下巴。慢慢的從鼻子吸氣，鼻子吐氣，加深、加長呼吸。

2. 調整頭部姿勢：

常見的情況有，吐氣時頭部過度往前傾、吸氣時仰頭抬下巴。

無論吐氣或吸氣，若頭沒有擺正，呼吸就無法順暢，自然無法發揮深呼吸的功用。

理想的頭部姿勢是下巴微收，感覺自己的頭頂正上方牽了一條線往上提，後腦和頸部、背部成一個平面。如果不知道姿勢是否正確，可用鏡子輔助，或是參考上方方式，先從平躺開始。

3. 太過用力呼吸：

許多人深呼吸時，會過度使用肩膀、胸口的力量呼吸。太過用力會造成身體緊繃，吸到的氣反而比較少。

身體自己有呼吸的機制。所謂的深呼吸是指，有意識地運用身體原本就會呼吸的力量，借力使力，加強深度。

試試下方的練習，體驗身體原本的呼吸機制。

適度閉氣練習：

  a. 將身體坐直、坐穩，肩膀放鬆。 

  b. 先吸一口氣後暫停呼吸，有點受不了時吐氣。 

  c. 吐氣時，感受身體內部有一股力量把氣推出去。這時候加上一點身體的力氣，讓氣完全吐光。 

  d. 吐光後再次閉氣，同樣的等到有些想吸氣時，好好的感受你內有一股力量想把氣拉進來，順從身體的感覺吸氣。 

  e. 無論吸氣吐氣，都在閉氣時，感受身體裡有那種「往內拉」、「向外推」的力量，請細細感受。（通常練習2~3次就可以體會到上述呼吸機制。） 

  f. 接下來練習深呼吸，請在吸氣吐氣時，搭配身體力量有意識的再微微加上一點力道，讓氣吸得更多，吐得更深。

透過以上練習會發現，身體用的力氣較少，但是可以吸得更深、更長、更自然，因為身體本來就會呼吸。

覺知到身體呼吸的力量，總讓人安心下來。身體就像我們的後盾，它特有的規律總是在配合我們，度過每個開心或艱困難熬的時刻。現在是我們覺察呼吸，調整自己來配合身體的時候了。


（原文刊登於女人迷）

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