心地 Vision: 晨起醒腦、睡前舒眠，輕鬆上手的瑜伽呼吸法

練習瑜伽多年，發現瑜伽呼吸雖然簡單，卻極有效益。

瑜伽需要融入生活。而呼吸，就是帶入生活最快的練習。不需要瑜伽墊，不需要特地換上吸濕排汗的瑜伽服。等公車、坐捷運、辦公桌前，任何想到的那一瞬間就可以進行。

呼吸這件事，看似平凡而且理所當然，每個人從一出生就會，然而一吸一吐之間，藴藏著大大學問。

每一次呼吸，看似是在重複相同的動作。但若靜下心來覺察，會發現每次氣流的速度、深度、聲音、品質都不同。焦慮、心急時，呼吸是短淺的；感覺平靜、安心時，呼吸自然變得較深且長，因為心情、情緒影響呼吸。同樣的，改變呼吸方式，也能反過來改變想法和心情。

所以，掌握呼吸，就是掌握自己的狀態。

這裡介紹兩個呼吸練習，只要短短幾分鐘就可以轉換精神，讓你在白天充滿活力，夜晚平靜入夢。

準備動作：

1. 輕鬆的散盤坐姿，或坐在椅子上。
2. 背坐直。
3. 臉部表情放鬆，下巴微收。
4. 眼睛輕輕閉上，將注意力收回內在。

一、晨間提神：右鼻孔呼吸法

1. 伸起左手，左手大拇指輕壓左鼻翼，其他四指指尖朝上。
2. 右手大拇指與食指相觸（像是比出「ok」的手勢），掌心朝上，放在膝蓋上。
3. 僅用右鼻孔呼吸。深深吸氣、吐氣，讓吸氣與吐氣等長。
4. 時間：3~5分鐘。
5. 建議練習時刻：需要提振精神時，像是早上一起床。

右鼻孔連接右脈，右脈又稱「陽脈」。適當的用右鼻孔吸氣時，是在提振右脈，汲取更多的陽剛之氣，因此建議在早上、太陽升起時練習。

二、左鼻孔呼吸法（上述呼吸法兩手交換）

1. 伸起右手，右手大拇指輕壓右鼻翼，其他四指指尖朝上。
2. 左手大拇指與食指相觸（像是比出「ok」的手勢），掌心朝上，放在膝蓋上。
3. 僅用左鼻孔呼吸。深深吸氣、吐氣，讓吸氣與吐氣等長。
4. 時間：3~5分鐘。
5. 建議練習時刻：需要舒緩情緒時，像是夜間睡前。

左鼻孔連接左脈，又稱「陰脈」、「月脈」，影響副交感神經。用左鼻孔吸氣，可安神、感到平靜，因此建議在晚上練習。

以上練習建議3~5分鐘即可。過於飽滿的陽性能量讓人亢奮、焦躁，過多的陰性能量會讓人昏沈、提不起勁。請一邊練習，一邊觀察自己的狀態是否處於平衡。

作者資訊︱

金得心 Paramjot Kaur，昆達里尼瑜伽師資。瑜伽裡的唱誦、冥想、動作，讓我在每日生活起伏中，掌握住自己的舵。歡迎追蹤 FB《心地Vision》了解瑜伽與生活。

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