在昆達里尼瑜伽裡，個人練習和團體練習一樣重要。
在團體裡，我們與其他練習者一起共振，一起創造團體意識，一起讓小我融入其中，讓集體意識取而代之，感受人我之間的和諧。
個人練習著重在培養 「自律」，從一次又一次的練習中深耕每個體驗與經驗。Yogi Bhajan曾有數以千計的講演，內容包含瑜伽知識、動作、冥想、食譜、治療法和靈性洞見。他反覆強調，聆聽和閱讀只是第一步，規律的練習是必要的。
昆達里尼瑜伽是很適合自己在家練習的瑜伽
我曾嘗試許多不同派別的瑜伽，課後每每想要回家練習，不知為什麼總是想不起當天上課的動作，在家練習怎麼做怎麼怪。
自從遇到了昆達里尼瑜伽，終於可以在房間裡展開練習。
因為許多昆達里尼瑜伽的動作、冥想、呼吸練習都已文字化，有很清楚的流程。這些練習種類繁多，有非常多的選擇，可以先從易於進入、易於上手的開始練習。
雖然昆達里尼瑜伽有這些好條件，對於許多人來說，在家練習依然不是件簡單的事。如果你也想建立自己的練習習慣，可以試試以下方法：
1. 把氛圍練出來
許多人在瑜伽教室練習總能特別專注、平靜，回到房裡、家裡，干擾特別多，建立在家的規律練習總是很難。
事實上瑜伽教室能讓人專注，除了精心規劃過的佈置，更重要的是——在裡面做的事。
若投注許多時間，在一個空間裡練習瑜伽、專注、靜心，空間就會充滿著寧靜、定靜的氛圍；如果總是在房裡吃東西，房裡就會充滿食物的氣味，讓人一走進去就想到吃；若常在房裡開Party，空間就會充滿躁動的磁場。
所以要改變空間的氛圍，就從改變空間裡做的事開始。
若希望房間變得更利於練習瑜伽，就從多多練習瑜伽開始，在房裡多靜心、少思考負面的事，建立平靜、凝聚的氛圍。
2. 重新規劃房間
重新規劃房間不只是把雜亂的東西整理好、打掃乾淨，讓視線所及皆清淨，更重要的是，空出一個練習空間，讓身體和心舒展開來。
過去較常練習靜心時，傢俱並未干擾我的練習，但練習越多Kriya，越發現空間的限制。有些在地上翻面的動作不能做，有些前後翻滾的動作不是撞到頭就是撞到腳。
於是斷捨離不需要的物品，換了書桌和折疊椅，空間寬廣，練習時可以更自在的動，沒有掛礙。
就是因為這些自在，帶來練習後的暢快，在家練習的習慣才能一直維持下去。
3. 與家人溝通
有些人擔心唱誦或動作會吵到家人，有些人擔心家人會吵到自己的練習，有些人覺得這些練習會讓家人誤解。
無法好好練習，其中有許多心魔就是「擔心身邊人的想法」。
然而如果真的想練習瑜伽，一定能找到一個說法、一種溝通方式，讓兩方可以理解彼此在想些什麼，一定有一種協調方式，讓兩方都安下心來。
4. 放音樂：
昆達里尼瑜伽的真言有許多美妙的版本。這些音樂不只是單純的背景音樂，每個真言有不同的意義，不一樣的震動頻率，可以讓人很快的轉換心情，隔絕過多的干擾，轉化空間氛圍。
每次練習昆達里尼瑜伽之前，都會調頻並唱誦保護的真言。剛開始若不知如何挑選適合的音樂，可以先從這兩個真言開始。
調頻真言：Adi Mantra
Ong Namo Gur Dev Namo
向內在的智慧致敬
>> 推薦版本： Snatam Kaur
保護真言： Mangala Charn Mantra
Aad Guray Nameh
我向創造的原始來源致敬頂禮
Jugaad Guray Nameh
我向永恆的創造致敬頂禮
Sat Guray Nameh
我向真實的創造源頭致敬頂禮
Siri Guru Devay Nameh
我向偉大的創造致敬頂禮
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