什麼都不能做的時候，還能好好休息——瑜伽裡的大休息式

最近好多事情——總統大選、澳洲大火、新型冠狀病毒疫情——讓我們把注意力放在外面。眼睛睜得大大的，隨時都要留意最新新聞，以免錯過任何瞬息萬變的資訊。

但也因為疫情帶來的不確定性，許多活動取消或延期，事情無法推動，下個計畫難產中。好像什麼事都不能做，很多地方不能去。這一切像是環境的強烈訊息，要我們慢下來，甚至是停下來。

然而此時未嘗不是一個機會。

宇宙像是在告訴我們這些行程填的滿滿的現代人，什麼都不能做的時刻，還能休息。閉上眼睛，掩上心門，切斷一切外緣，好好休息。

有人可能會覺得，為什麼要特別休息？睡覺、午休趴在桌上不就是休息，滑手機、聽音樂不也是在放鬆？

事實上，當身體接受外在的刺激時，身體、心智總有一部分在解讀這些資訊，無法真正放鬆。有品質的休息也不是倒頭就睡，而是像機器停機的過程，慢慢減緩速度，而不是讓運作嘎然而止。

瞬間讓身體停頓，停在錯誤的姿勢，思緒無法放緩，休息後反而更累，身體更加僵硬。

試試瑜伽的大休息式吧。循序漸進的休息流程和心法，可以讓你把自己準備好，醒來時重回充沛飽滿的狀態！

大休息練習方式

一、心法
瑜伽許多動作都是向週遭的人事物學習而來，從中擷取該姿勢的益處。大休息在瑜伽裡原名「攤屍式」，意思不只是身體像屍體一樣完全不動，也要體會死亡真正的意涵——放手。藉著放鬆身體，放下所有執著的事情，讓一切歸零。待再次清醒過來後，感覺到自己的重生。

所以練習這個動作時，試著模擬屍體的狀態，感覺身體完全放鬆，放下反應，力量交給地板。腦袋放空，若有任何想法飄來，讓它離開。同時維持清醒的意識，不讓自己完全昏睡。


二、注意事項

• 練習前兩小時不吃東西，減輕身體負擔，讓身體的能量進入放鬆狀態。
• 練習前至少一小時，藉由不看刺激、亢奮的內容，藉由少說話來維持心神的穩定與平靜。

三、準備工具

• 瑜伽墊。
• 披巾或毛巾。
• 鬧鐘。結束時的鈴聲聲音適中，讓自己溫和的甦醒，而不是驚醒過來。

四、練習場所

在安靜房間的地板上，鋪上瑜伽墊。若地上濕氣重、天氣太冷，可改於床上。眼睛雖閉上練習，但不是睡覺，若在過於舒適的床上，可能剛開始練習睡沉了。



五、流程

1. 開始前先將披巾從腳趾到頸部完全覆蓋住，維持些微暖意，避免著涼。
2. 身體躺平，雙手放在身體兩側，掌心朝上。雙腳分開，比臀部略寬。
3. 頭擺正，不偏左也不偏右，下巴微收。
4. 做三到五次深長呼吸，減緩思想速度，放鬆。
5. 若不知如何放鬆，可參考以下方法依序放鬆全身：

     a. 吸氣，雙手、雙腳用力緊握，用最大的力氣繃緊，吐氣，放鬆。
     b. 吸氣，手臂、雙腿用力繃緊，吐氣放鬆。
     c. 吸氣，用盡全力將全身繃緊，吐氣放鬆。

      6. 全身放鬆後，自然、正常呼吸，感受整個身體是個平面，讓身體的重量下沉。


六、時間：10~15分鐘。

七、醒身

1. 慢慢把意識帶回身體。
2. 三～五次深呼吸，喚醒身體。
3. 輕輕動動手指、腳趾，旋轉手腕、腳踝。
4. 雙手往頭頂上方延伸，拉長脊椎，放鬆。重複三～五次。
5. 平躺彎曲右膝，右膝倒向左大腿旁的地面，放鬆側腰。換左膝再做一次。
6. 摩擦雙手手掌、腳底板數次。
7. 雙手環抱雙膝，左右搖一搖，按摩背部兩側。
8. 前後滾一滾，按摩整條脊椎，再把自己滾坐起來，結束大休息。

原文刊載於女人迷。