昆達里尼瑜伽練習｜平衡五大元素，超越壓力及二元性冥想

坐姿：簡易坐，微微的喉鎖（下巴微收）

手印：彎曲手臂、手肘到胸前的高度，前臂平行地面，十指張開，兩手指尖相觸。用足夠的壓力讓每隻手指的第一個指節靠在一起，大拇指往後延伸指向自己。手指由於施力微彎，雙掌分開。

視線：專注在鼻尖。

呼吸：創造以下呼吸模式

用鼻子很順、很深的吸氣

圈起雙唇分成八段吐氣，每次吐氣時驟縮丹田

時間：從三分鐘開始，慢慢練習到11分鐘。認真的練習者才能練習更長的時間。

收尾：深吸氣，止息10-30秒，吐氣。再次吸氣，甩甩雙手，放鬆。

五大元素是你生命力的品質，。若所有的元素都強壯、平衡，處在適當的身體位置，就可以抵抗壓力、創傷和疾病，也不會因為左右腦爭權做抉擇時的衝突而感到困惑。

這個冥想用手印施壓手指上相對應左右腦區域的十個點，這些同等的施力引起左右腦溝通協調。深長吸氣產生耐力與平靜，嘴巴吐氣從喉環反射控制帶加強副交感神經系統（The exhale through the mouth strengthens the parasympathetic system from a control band of reflexes in the ring of the throat），這讓壓力的反應和緩下來。吐氣分段刺激腦下垂體，優化清晰度、直覺，和做決定的能力。

這個冥想解決許多內在衝突，特別是不同功能層面的衝突，像是靈性、心智、物質或生存需求之間的衝突等。

引用自：3HO